“什么？快开学了？”
嘿，亲爱的同学们
假期余额告急
你是否突然有了“开学焦虑”？
早起困难、学业压力
人际交往、体测成绩……
是不是想到这些就有了紧张情绪？
官微小助手
开学焦虑的情绪一般从什么时候开始？会持续多久呢？
2022级周同学
这种情绪一般出现在开学的前两周，这时候自己比较无所事事，就开始焦虑起来了。一般在开学后一周焦虑就结束了，因为又重新投入回学校的氛围之中，和朋友慢慢相处，并且有别的更为紧急的事物需要处理，焦虑情绪就慢慢消失了。
官微小助手
这种开学的焦虑具体会对你的学习生活产生哪些影响吗？
2022级周同学
对我的生活会产生一些影响，每天晚上宁愿沉浸在短视频或者是小说中。也会对我的学习产生影响，本来计划开始看一些考研的书籍，但越焦虑就越难以投入到学习之中。
官微小助手
会因为什么而焦虑呢？
2022级戚同学
一个是较长一段时间处在家庭环境中，要脱离出来会有一点留恋和焦虑；第二个可能是面对新学期的课程、学习任务或者是这个学期内自己预设的目标带来的压力；第三个因为暑假社交活动减少，来自于新学期面临新的人际关系带来的社交焦虑。
2022级薛同学
我的焦虑主要是两方面，一方面是关于离开家庭，会有想家的因素在；另一个方面是想到回到学校会面对学习和生活的很多事情，就有点不由自主开始提前焦虑。
官微小助手
你会不会采取一些措施去缓解开学焦虑呢？
2022级周同学
会，但不会很自觉积极地去采取措施。列一些小计划，比如说这学期粗略地要做些什么事；或者畅想一些这个学期比较愉快轻松的日程来转移焦虑。
2022级薛同学
我可能会反反复复的列计划，然后看一些那种学习博主的视频，也会采取就是把手机物理隔离的方式来强迫自己来提高执行力。
官微小助手
你希望在缓解开学焦虑方面得到哪些帮助？
2022级周同学
希望有倾诉的渠道，尤其是和朋友，比如说我会帮朋友去找到他开学焦虑的痛点，建议他出去走走，先调整一下情绪，然后再制定计划，慢慢就能走出情绪了。
2022级戚同学
主要是来自学校方面的，希望在开学前后可以有一些相关的活动帮助缓解。
开学焦虑
是一种普遍存在的现象
它源自我们对新环境的未知和对变化的自然抗拒
家，是我们的避风港
而开学则意味着我们即将扬帆远航
迎接新的挑战
这难免会引起情绪的波动
你是因为什么原因焦虑？
如何正确评估自己的焦虑？
今天，跟着暨南君听听
暨南大学心理健康教育中心
朋辈咨询员们的专业见解
跳出焦虑困惑，正确理解焦虑
Q1
新学期将要开始，我的暑假余额不足了，内心有点焦虑怎么办？
朋辈咨询员 何杨俊
开学焦虑是一种很正常的心理现象，如果你采访身边的同学，或许十个里有八个都会跟你说：“不想开学呀！”当你观察到自己有焦虑情绪的时候，已经是自我调节的第一步啦！
接下来我们要做的就是去想一想究竟是什么让我感到焦虑呢？是什么让我不想面对开学？有些同学可能会是因为环境的变化，从一个熟悉的环境变换成没有那么熟悉的环境，内心不免感到焦虑、紧张；有些同学可能是因为学习，在家里不用每天上课、学习，不用面对令自己头疼的专业知识，想到开学又要有各种作业、考试，实在是烦恼；还有些同学可能是因为人际关系，回到学校就要回到一个个的人际圈子，不自觉感到有压力……
如果你仔细品味，就会发现原来焦虑只是表象，背后其实隐藏着很多的原因。找到焦虑背后的原因，焦虑就显得不那么可怕，因为我们可以针对具体的原因提前想好对策，要相信我们往往比自己以为的要更加有智慧。
比如，去调整作息、习惯适应变换的环境、提前做一些学习规划应对即将到来的学习要求、找到帮你缓解人际压力的想法等等。或许你就会发现有时候焦虑并不是敌人，反而可以带着它一起，更好地调适我们的生活。
Q2
暑假期间，我习惯了晚睡晚起的作息。开学后早八的日子即将回归，我总担心早上起不来，有什么办法可以让我摆脱“起床困难”吗？
朋辈咨询员 刘彩桦
早八起不来是因为在暑假期间养成了“晚睡晚起”的习惯，所以回到学校以后，出现“早起困难”再正常不过啦。
破解习惯的有效方法就是打破习惯，或者形成另一种习惯，让自己回归到合适学校生活的作息时间，每天提早一点起床，提早一点睡觉。一开始或许会有点困难，毕竟打破坚固的习惯可是需要毅力和时间的，在实在困难的时候求助外援也是可以的，比如请舍友或同学喊醒自己，或者大家彼此督促和帮忙。
比起“早起困难”，或许大家更头疼的是如何早点睡觉（毕竟早起没有秘诀，只要睡得够早，想不早起也难是吧），这就涉及到如何养成良好睡眠习惯的问题啦。
想要入睡简单点，必须要减少睡前大脑的刺激，把刷手机、短视频的习惯换成读书、正念冥想，把夜聊换成互道晚安、把运动换成泡泡脚等，让睡前时光轻缓宁静下来，舒服地躺在床上，慢慢进入梦乡。
REST
Q3
假期里我与“学习”say goodbye，来到满课的新学期中，作业、考试和论文在跟我say hi hi，我的大脑已经在做强烈的对抗了，该如何缓解呢？
朋辈咨询员 林祺祝
在暑假完全放松的状态下，你已经习惯了放松休息，现在马上让自己回到紧张的学习状态多少会不习惯，循序渐进地找回节奏很重要。
可以把我们自己想象成一个学步的孩子，从只会坐立到能奔跑起来需要经历几个阶段，这提示我们可以按照自身的实际情况制定“奔跑”计划，首先是从“坐”到“站起来”，在“站起来”的阶段稳定后，再尝试“走起来”，最后“跑起来”。
这就需要我们要有做计划的知识和能力，我们可以参考SMART原则指定目标再合理拆分目标，将大目标“奔跑”拆分成可以每天执行的小计划，坚持一段时间，你就会发现担忧和焦虑转化成了可视化的行动和收获，一开始以为的困难也被一点点降解。
Q4
开学后不久又要进行体测了，一个假期都没怎么运动过的我好害怕测试不及格，该怎么办？
朋辈咨询员 林祺祝
你相信我们的身体具有巨大潜力吗？关键在于如何开发和使用它！
大学生的体测不在于挑战极限，体测项目的设计和要求也并非专业级别，大多都是考察我们的基本身体素养。如果可以因此形成长期的锻炼习惯，是体测的终极目标。但考虑到很多同学并没有将锻炼纳入生活计划，要临时应对起来，确实会有难度，难就难在要开始和坚持。
运动是一件很公平的事情，它不会因为年龄、性别、社会地位而有所偏颇，只要你动起来，就能获得收获。
所以你可以做的有很多：你可以提前了解体测的项目和要求，评估自己的身体状况，提前了解一下分数线；然后根据情况设定运动计划，一开始强度小一点，等身体适应了，再适当增加强度；最后也是最重要的就是坚持下去，运动具有1+1>2的特性，每一天的坚持都有可能创造质变。
等到体测那一天，或许你就会发现原来体测也就如此而已。
PHYSIC
Q5
不知不觉又要进入新学期了，我对于自己未来的规划和发展道路还是很迷茫，总有种时不我待的焦虑，我可以做些什么吗？
朋辈咨询员 何杨俊
时间实在太快了，不是吗？好像我们被周围的人和环境裹挟着往前走，自己有种踩不到地面的不踏实感。
未来存在很多方向，因此我们感到迷茫。不知道未来的我会不会变得更好，因此我们焦虑。但是你没有停留在迷茫和焦虑之中，而是再往前走了一步，去思考未来的规划和发展，这真的已经很棒了！
如果还是不知道如何规划，我想请你思考一下，我们为什么要去规划呢？仅仅是为了抵御迷茫和焦虑吗？我们总是想着怎么样规划更有效率，却也总是忘记规划是为了自己更好地体验人生。你想体验什么呢？你想追求什么呢？
你的规划是属于自己的，你的人生也是。你可以去认识自己，了解自己适合什么，擅长什么，需要什么。找到三者的交集，这才是你的规划里要去的最终目的。
听了老师们的话
有没有豁然开朗一点通的感觉呢？
就让我们以开放的心态
共同探索化解开学焦虑的方法
让新学期的阳光穿透云层
照亮我们的前行之路。
如何好好认识和解决开学焦虑
官微君给你几点小tips
情绪篇：接纳焦虑，积极调整
接纳自己的焦虑情绪，用积极的心态去面对它。采用“SWTC”法（停、写、思、换）来调整情绪：停下来深呼吸，写下你的担忧和焦虑，思考可能的解决方案或应对策略，最后换个角度看待问题或转移注意力。
身体篇：调整生物钟，健康生活
调整生物钟以适应学校的生活节奏，早睡早起保证充足的睡眠。健康饮食和适量运动同样重要，它们能够提升你的身体素质和免疫力，让你更有精力去面对学习的挑战。
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学习篇：复盘假期，设定目标
回顾假期的收获与不足，用SMART法则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）设定新学期的学习目标。明确的目标将为你提供方向和动力，帮助你更好地规划学习路径。
人际篇：主动交流，真诚交往
在人际交往中保持主动和真诚的态度，与同学和老师建立良好的关系。通过交流和互动，增进彼此的了解和信任，共同营造一个和谐、积极向上的学习环境。
暑假收官在即
就让我们好好珍惜和享受最后的假期时光
拥抱变化、迎接挑战
以更加饱满的热情和坚定的信心
去迎接新学期的到来
在成长的道路上
不断前行、不断超越自我！
-暨南大学融媒体中心-
- THE END -
来源 | 暨南大学融媒体中心
暨南大学心理健康教育中心
文案 | 孔怡灵 陈思羽
部分来源于网络
制图 | 逄雅琪
编辑 | 孔怡灵 梁健斌
执行编委 | 梁健斌
校对 | 陈国琼
初审 | 李梅
复审 | 苏运生
终审发布 | 陈龙
投稿邮箱 | 151876960@qq.com
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